BeterZitten Ergonomische bureaustoelen

Tips voor een juiste afstelling van uw bureaustoel

×
Ga terug naar het overzicht

Een goede zithouding vormt de basis voor gezond computerwerk.

Uw bureaustoel instellen is het uitgangspunt voor de inrichting van uw werkplek. Lees bij voorkeur de handleiding van de stoel. Soms zit deze verstopt onder de zitting van de stoel.

Als u geen instructies kunt vinden, dan is uw bureaustoel met de volgende methode correct in te stellen:

  • Zet uw rugleuning rechtop
  • Sommige stoelen hebben de mogelijkheid om de zitting enigszins te kantelen, zet de zitting van uw stoel bij het instellen horizontaal

1. Hoogte van de zitting instellen

  • Stel de hoogte van uw zitting zo in, dat uw bovenbenen horizontaal zijn, dit voorkomt te veel druk aan de achterkant van de bovenbenen
  • Let in ieder geval op dat uw knieën zich nooit hoger bevinden dan uw heupen. In dat geval zit u zeker te laag
  • Te hoog zitten zorgt voor te veel druk aan de achterzijde van de benen
zithoogte bureaustoel instellen

2. Stel nu de zitdiepte in van de bureaustoel

  • Bij de meeste stoelen kan de zitting naar voren of achteren worden verschoven. De zitting is bij veel stoelen te ontgrendelen met een knop onder de zitting die uitgetrokken kan worden of ingeduwd
  • Bij sommige stoelen moet hiervoor juist de rugleuning naar voren of naar achteren worden verplaatst in plaats van de zitting zelf
  • Vuistregel is dat er een gebalde vuist (vier vingers) past tussen de voorzijde van de zitting en de binnenkant van de knie, zodat dat daarbij ruimte over blijft en bloedvaten en zenuwen van de benen niet worden bekneld bij het naar achteren bewegen van de benen
Zitdiepte instellen bureaustoel

3. Stel de hoogte van uw rugleuning goed in

  • Over het algemeen heeft de rugleuning aan de onderzijde een bolling, de lumbaalsteun of lendensteun. Deze is soms ook in diepte in te stellen met een draaiknop of met een luchtpompje
  • De rugleuning zodanig positioneren dat hij in de rugholte past en daar de steun geeft, ongeveer vanaf de broekband
  • Bij een goede instelling ervaart u ogenblikkelijk een verbeterde rug-ondersteuning. Met name voor ondersteuning van de onderrug en het bekken en daarmee ook de wervelkolom
  • Het is belangrijk bij het gaan zitten de bibs goed achter in de stoel te steken en dan tegen de rugleuning te gaan zitten
rughoogte bureaustoel instellen

4. Armleuningen van de bureaustoel instellen

  • Plaats nu eerst de vingers van een van uw armen op het sleutelbeen en laat de arm omlaag hangen
  • Breng vervolgens de armsteun omhoog tot deze de elleboog raakt
  • Zet de andere armleuning op dezelfde hoogte en stel indien mogelijk de armleuningen ook in de breedte in, dicht bij het lichaam
  • Armsteun zo instellen dat de ellebogen bij type werkzaamheden ondersteund worden
  • Ook wel af te meten door de gebogen armen ontspannen te laten afhangen in een hoek van ca 90 graden
  • Wanneer de armleggers ook in breedte verstelbaar zijn deze dicht naast het lichaam positioneren
armleuningen burostoel instellen

5. Uw bureaustoel staat nu goed ingesteld!

Door uw bureaustoel goed af te stellen zorgt u voor een betere ergonomische zithouding. Zeker wanneer u hele dagen achter uw beeldscherm zit voorkomt u met een goede bureaustoel instelling lichamelijke klachten zoals rugklachten, nekpijn, schouderpijn en RSI.

6. Beter zitten gaat verder dan het instellen van uw bureaustoel

Uw bureaustoel afstellen op de juiste stand is de basis van een betere zithouding. Maar u kunt nog meer doen om rug- en nekklachten, stramme spieren of last van uw gewrichten te voorkomen. Leer ook hoe u de rest van de werkplek goed kunt instellen zoals het beeldscherm, muis en toetsenbord. En wat dacht u van een zit-sta bureau? Zo blijft u vitaal, gezond en productief.

Meer weten?

Wilt u meer weten of eens een week een bureaustoel van BeterZitten uitproberen? Neem dan contact met ons op.

Gratis: 20 Tips om Beter te Zitten

e-book 20 tips om beter te zitten

Last van rugpijn, nekklachten, stramme spieren? RSI? Voorkom klachten en verbeter uw gezondheid met deze gratis tips:

Download E-Book


Goed zitten met onze professionele bureaustoelen

Professionele bureaustoel Ergo 300
Bureaustoel Ergo 300 
Professionele bureaustoel Ergo 452
Bureaustoel Ergo 452
Nuance BeterZitten
Bureaustoel Nuance
Ga terug naar het overzicht
Week proberen?