Rugklachten een veelvoorkomend probleem
In Nederland hebben naar schatting zo’n twee miljoen mensen last van rugpijn of nekpijn. Uit cijfers die het RIVM recent (2018) naar buiten heeft gebracht blijkt dat vorig jaar ruim 1,1 miljoen vrouwen en 858.600 mannen met rugklachten of nekklachten bij de huisarts bekend waren. (1)
Lage rugpijn zonder uitstraling meest voorkomende klacht.
Lage rugpijn zonder uitstraling is bij mannen de meest voorkomende klacht. Bij vrouwen zijn rugklachten het meest voorkomende. Voor alle klachten geldt dat de vrouwen in de meerderheid zijn
De meest voorkomende klacht is de Hernia nuclei pulposi en die zit in 90-98 % van de gevallen in de lage rug. De meeste klachten zijn dan pijn in het onderbeen en of gevoel van kracht in het onderbeen verliezen. (2)
Vrouwen hebben er in alle leeftijdscategorieën vaker last van dan mannen. Een lage rugpijn zonder uitstraling is de meest voorkomende klacht. Als gekeken wordt naar specifieke rugklachten hebben mensen het vaakst last van een hernia.
Het aantal klachten neemt toe met het ouder worden. Mensen van 85 jaar of ouder hebben er relatief het vaakst last van maar de economische schade door rugklachten bij mensen tussen de 20 en 55 bedraagt al meer dan een miljard euro’s per jaar. (3)
Contact met fysio- of oefentherapeut voor rugpijn
Gemiddeld 23% van de bevolking had in 2015 minstens 1 keer contact met de oefentherapeut of de fysiotherapeut. Mannen ruim 20% en vrouwen ruim 26%. dat zijn ca. 4 miljoen mensen. 40% had contact vanwege nekklachten of rugklachten.
Een bureaustoel tegen rugklachten: einde aan de pijn
Mensen die veel tijd op de kantoorstoel voor het bureau en beeldscherm doorbrengen, kunnen op termijn te kampen krijgen met rugpijn en dan voornamelijk pijn in de onderrug. Wat echter niet veel mensen weten is dat met een goede ergonomische bureaustoel deze rugklachten drastisch verminderd kunnen worden.
Een investering die meer dan de moeite waard is. Stel dat een bureaustoel € 1.000,00 kost en dat deze 10 jaar meegaat. Dat is dan € 100,00 per jaar. Uitgaande van 240 werkbare dagen is dat 41 cent per dag… Als je 2 kopjes koffie per dag minder drinkt, is de bureaustoel al snel terugverdiend.
Rugpijn is echter ook een productiviteit killer! Hoeveel meer zou je kunnen doen of hoeveel meer zou je kunnen verdienen als je geen pijn in je rug zou hebben? En dan rekenen we de verloren tijd voor de afspraken bij de fysio niet mee.
Met een productiviteit stijging van een paar procent kan de investering in een goede bureaustoel al snel uit.
Oorzaken van pijn in de onderrug
Het blijft lastig de oorzaak van (a)specifieke lage rugklachten te vinden. Rugpijn en diverse andere rugklachten bij mensen die veel zitten, zijn te wijten aan de onnatuurlijke houding die je lichaam aanneemt als je verkeerd zit. De wervelkolom wordt uit zijn natuurlijke houding gebracht waardoor rugpijn ontstaat na verloop van tijd.
De huisarts of fysiotherapeut kan naar aanleiding van onderzoek al wel vaak aangeven of het gaat om specifieke rugklachten als een hernia, spit of Ischias. Maar het kan ook komen door een tumor, Artrose of andere gewrichtsslijtage. Ook mensen met de ziekte van Bechterew of die veel sporten of zwaar werk doen lopen een grotere kans op klachten.
Met een röntgenfoto is aan te tonen of er schade is aan tussenwervelschijven en of deze te behandelen is. Zwangere vrouwen lopen door bekken instabiliteit meer risico op rugklachten.
Overgewicht is ook een extra belasting voor de spieren en gewrichten. Een aantal lage rugklachten kan worden verholpen met fysiotherapie of Oefentherapie Mensendieck.
Je kunt je rugspieren ook laten testen, bijvoorbeeld bij FixmyBody.nl.
Meer beweging helpt tegen rugklachten
Langdurig staan kan ook rugklachten veroorzaken en zeker in combinatie met verkeerde of afgesleten schoenen. Voor een goede bloeddoorstroming is het noodzakelijk veel te bewegen. Bekende klachten zijn ook spataderen.
Dus ook bij een zit-sta bureau is het advies niet te lang te staan. Denk hierbij aan de 20,8,2 regel. 20 minuten zitten, 8 minuten staan en 2 minuten bewegen.
Andere factoren die rugklachten veroorzaken
Wat te denken van onze matrassen? Hoe lang is het geleden dat je matras is vervangen? Het is advies is om de 8-10 jaar de oude matras en bedbodem te vervangen. Zelfs het beste matras raakt na een aantal jaren intensief gebruik versleten. Het comfort tijdens het liggen en de veerkracht en ondersteuning worden slechter. Ongemerkt krijg je problemen met slapen en pijnklachten aan je rug.
Er zijn natuurlijk ook risicoberoepen waar lage rugklachten vaak voorkomen. Hierbij kan je denken aan; chauffeurs, machinisten, medewerkers in de zorg, stratenmakers, hoveniers, leerkrachten, tandartsen enzovoort.
Stress en spanning zijn mede risicofactoren voor rugpijn als het gaat om kantoorwerk. Bij Stress willen we basaal reageren en dat is vechten of vluchten. Vechten met de werkgever is niet handig en vluchten herkennen we door vaker en langduriger ziekteverzuim.
Er is echter nog een derde natuurlijke reactie van het lichaam bij stress en dat is verkramping. De spieren spannen zich aan voor actie en de adrenaline gaat omhoog. Langdurige spierspanning kan klachten aan het bewegingsapparaat veroorzaken. Vergelijk het maar met een tent waarvan een scheerlijn niet goed staat afgesteld. De andere lijnen komen dan extra onder spanning te staan.
Maak een einde aan de rugpijn
Je vraagt je waarschijnlijk af of je van die vervelende pijn af kan komen? Gelukkig kan daar positief op geantwoord worden.
Kies een goede ergonomische bureaustoel. Een passende bureaustoel zal ervoor zorgen dat je weer een meer natuurlijke houding kan aannemen. Dit is aanzienlijk minder belastend voor de rug.
Natuurlijk kunnen we even meekijken en adviseren. Het gaat hierbij om een totaalconcept waarbij aandacht wordt geschonken aan de stand van de wervelkolom. Ook kijken we naar de goede zithoogte, de instellingen van de rugleuning en de lendensteun, de zitdiepte van de stoelzitting, het bewegingsmechaniek en de armsteunen.
Je kunt een goede stoel kopen maar als de rest van de werkplekinstellingen niet kloppen haal je er niet het maximale resultaat uit. Vraag desnoods een werkplekcheck aan.
Wat kan je nog meer doen tegen rugklachten?
- Neem op tijd een korte pauze en kom van de stoel af!
- Ga lunchwandelen, goed voor lichaam geest
- Laat collega’s zelf de koffie halen
- Veel water drinken is goed voor het lichaam en afvalstoffen afvoer
- Zet de auto eens wat verder weg
- Neem de trap in plaats van de lift
Er zijn diverse hulpmiddelen en apps om te controleren hoeveel je beweegt de meest bekende is de stappenteller.
Massage is ook een goede vorm om de spieren te ontspannen en afvalstoffen af te voeren. Je hoeft er niet eens de deur voor uit want een stoelmasseur komt aan huis en of op kantoor.
Een bureaustoel die zich aanpast aan uje maat
Je moet ervan uitgaan dat de bureaustoel zich aan jou moet aanpassen en niet omgekeerd zoals vaak het geval is. Zowel actieve als passieve zithoudingen moeten door de bureaustoel ondersteund worden en mogelijk zijn zonder extra spierbelasting op te leveren.
Een stoel die dat prima kan is de bureaustoel Ergo 452. Door de swingzitting is een voorwaartse en achterwaartse beweging mogelijk. De airpad over de lengte van de rugleuning zorgt voor een uitstekende ondersteuning van de ruggenwervels. De lucht kan zich verplaatsen en zoekt zelf de plaats op waar de ondersteuning in de rug nodig is.
Investeer in je gezondheid
Laat je welzijn niet langer afhangen van een ongemakkelijke en onaangepaste zithouding. Investeer in een goede passende bureaustoel. Wij helpen je graag bij het kiezen en instellen van de stoel die daarna perfect bij je lichaam en je werkzaamheden past en rugpijn door verkeerd zitten gaat voorkomen.
BeterZitten heeft op basis van ruim 25 jaar ervaring een aantal bureaustoelen geselecteerd die met recht passend genoemd kunnen worden. Bekijk hier het overzicht van ergonomische producten en stoelen die helpen tegen rugpijn. Wij willen je helpen een einde te maken aan de rugpijn en deze het liefst -preventief- zien te voorkomen.
Test gratis een bureaustoel voor rugklachten
Een goede bureaustoel is belangrijk. Hoe weet je van tevoren of een bureaustoel de juiste is? Om zeker te weten of een ergonomische bureaustoel de rugklachten verhelpt, is proberen de beste oplossing. Daarom kan je bij ons gratis een week een bureaustoel testen. Je krijgt deskundig advies over je werkplek, we stellen de stoel samen optimaal voor je in en je krijgt een week de tijd om de stoel te ervaren op je werkplek.
Ga terug naar het overzicht